100g ryzu

[...] na czczo jednak zalany nie jestem licze, że miesiąc redukcji mi wystarczy no i nie chce stracić mięśnia. 1. Mój posiłek przed aerobami wygląda tak: 60g ryżu brązowego 100g kuraka 10g oliwy z oliwek Jedzony powiedzmy godzinke przed aerobami. Jakieś ale? 2. Posiłek po aerobach: 100g białego ryżu 100g kuraka I właśnie po jakim czasie wszamać [...]

[...] Śniadanie: 300ml mleka 3,2%, 2 jajka, 70g płatków owsianych, 10g orzechów laskowych lub włoskich, 10g rodzynek, Gold omega-3 1 kaps Vitamin-plus 1 kaps Drugie śniadanie: 100g Chleba żytniego razowego, 60g szynki z indyka, Obiad: 150g kotleta z piersi kurczaka lub schaba, 100g makaron z maki durum, 20g oliwy z oliwek, 50g ryżu, Posiłek [...]

[...] przerwy...Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie. Cwicze na mase. Ulozylem sobie diete, chcialem sie dowiedziec czy wszystko robie dobrze. Moja dieta 1 posilek 6:00 100g musli + 200 mleka 2% 4 jajka oliwa z oliwy hmm chyba 30m (dwie lyzki stolowe) 8:45 odzywa weglowodanowa ok 100g czyli ww 75 bialko 20 2 posilek 10:30 200 g piersi [...]

[...] Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, okres przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangietki (40kg) Dieta : dziennie 100g gotowanego ryżu + 100-150g twarogu półtłustego + jogurt jogobella 500g, do tego dochodzi 300-450mg mleka 1,5% połączone z białkiem Ostrowia (3 duże łyżki) [...]

[...] jaj, - Kromka chleba (20g) - Masło roślinene (10g) = 356 kcal, (17/27/11) + Witaminy (1 tab Olimp Vita-Min, 2 tab Omega-3, 3 tab kompleksu witamin B) II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, (20/2/73) Obiad: - 100g piersi z kurczaka, - 150g ryżu, - 100g Makaronu durum - Warzywa (nie wliczone) = 1004kcal, (43/77/115) (Trening) Posiłek po [...]

Witam mam 16 lat waga 68kg z hakiem chce przytyć tak do 75 kg. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14-trening 15:30-Po [...]

[...] efektu nie ma proszę o pomoc Moja dieta 9 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 12 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb razowy 50 g [...]

[...] moze cos mozna zmienic w posiłkach z gory dziekuje:) sniadanie 8 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 wpc 30 g b24/t2/1,8 razem 736,5 kacl 11 godz Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 oliwa z [...]

[...] jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa [...]

[...] : lekka redukcja aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Śniadanie: 4 Jajka 250 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g owsianych płatków 2 Śniadanie: 150 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oleju rzepakowego + warzywa Posiłek przed treningowy: 150g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu [...]

Mam 173cm wzrostu i waże 65 kg. Moja dieta na mase: 7:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem chleb żytni z wędliną i warzywami 10:00 100g twarogu chudego z musli 50 g. ryżu białego 13:00 banan, chleb żytni z wędliną i warzywami jak mam to pierś z kurczaka 15:30 (przed treningiem) 100g kaszy jęczmiennej 17:30-18:00 banan (w drodze do domu) 50g. [...]

[...] (godz. 12.30) -150g chudego twarogu -łyżka jogurtu naturalnego -łyżeczka siemienia lnianego -dwie suszone śliwki 4 posiłek (godz. 14.30) -małe kiwi 5 posiłek (godz. 16.40) -100g kury na parze -25g ryżu brąz. -warzywa na patelnię -łyżka oliwy -100ml mleka 0,5% (do kawy) 6 posiłek (18.30) -przed treningiem -25g ryżu brąz. -100g kury 7 posiłek (ok. [...]

[...] : - Stan zdrowia : bdb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie 1 posiłek 6:30 jajecznica z 3 jaj B=25g / W=1g / T=20g=278kcal 100g rzodkiewki B=1g / W=1,9g / T=0g=14kcal Suma B=26g / W=2,9g / T=20g =292kcal 2 posiłek 10:00(w szkole) 125g sera twaro. Półtł. B=23,3g / W=4,6g / [...]

Waga: 70kg Cel: masa Taką sobie dietę wymyśliłem, jak coś nie tak, to poprawcie. BTW 1. posiłek: - 100g płatków owsianych 12/7/65 - 2 jajka 17/13/1 - 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0 - 30g miodu 0/0/27 z tego robie placki, ale myśle nad mlekiem sojowym albo specjalnym bez laktozy, bo te placki za bardzo mi nie pasuja... 2. posiłek: - 325g [...]

[...] diete i nie wiem czy ona sie nadaje chodz sie napracowalem.Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki w ulozonej przeze mnie diecie. oto dieta: 9:00 placek owsiany ( 100g owsianych gorskich ,3 jajka)+ owoc(kiwi) b37,8/t27,1/W82,3/kcal 545 12:00 mieso z piersi kurczaka 200g +400g warzyw(brokuły,kalafior cos w ten desen) b55/t3,4/w14/kcal [...]

[...] jedzenie oczywście bez przesady. Moja waga to 95kg wzrost 181cm, Dietę jaką sobie ułożyłem można nazwać ścisłą ewentualnie proszę o poprawki. I posiłek płatki owsiane 100g na wodzie + kilka rodzynek lub orzechów. II posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) III posiłek 50g ryżu, 100g [...]

[...] Śniadanie -3 kromki chleba razowego - 225kcal -3 plastry szynki - 150kcal -50g migdałów - 286kcal -1 jabłko - 35kcal 3.Przedtreningowy -150g ryżu brązowego - 190kcal lub 100g kaszy gryczanej - 400kcal -200g piersi z kurczaka - 198kcal 4.Potreningowy -150g ryżu białego - 150kcal -200g schabu bez panierki - 536kcal 5.Kolacja -pół kostki twarogu [...]

Witam O to moja dieta, proszę o wytyczenie mi błędów, ktore zrobiłem. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 2 całych jaj i tuńczyka na wodzie + pestki słonecznika 100g płatków owsianych szklanka mleka łyżeczka oliwy z oliwek 1 banan Drugie śniadanie 10:00 3 kawałki chleba z 100g twarogu woreczek ryżu brązowego Obiad 13:00 Ziemniaki+ mięso wołowe(kotlet)+2/3 [...]

[...] waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW. 7.30 100g płatków owsianych + 200ml kefiru 3 całe jajka + 1 białko razem: 30gB , 80gWW , 25gT 10.00 55g ryżu basmati 125g piersi z indyka gotowanej 30g pestek dyni 100g [...]

[...] 458 kcal B- 21gWW63,6 tł 14,2g III posiłek 12-15/12-30 Kanapka Zytnio-razowa z tuńczykiem w sosie własnym 10g orzechy włoskie IV posiłek(przed treningowy) 15-00/15-30 100g warzyw na patelni 50g piersi z kurczaka 75 g ryżu białego/brązowego/makaron orkiszowy 71kcal B2,4g WW 12g Tł 1,6g 60 kcal B- 11G WW-0g T-1,7g 172 kcal B 3,3g WW-39g T- [...]